Tag Archive | мышцы

Экспресс-гимнастика

Новейшая оздоровительная и профилактическая методика

Про­сто и здоро­во!

Экспресс-гимнастикаКом­плекс ут­рен­них уп­раж­не­ний не­спро­с­та на­зы­ва­ют “за­ряд­кой”. Дей­ст­ви­тель­но, это за­ряд­ка бо­д­ро­с­тью, све­же­с­тью, ак­тив­но­с­тью на весь пред­сто­я­щий день. Вряд ли кто бу­дет спо­рить, что при ны­неш­ней су­ма­тош­ной жиз­ни это не­ма­ло­важ­ный фак­тор со­хра­не­ния не толь­ко фи­зи­че­с­ко­го здо­ро­вья, но и (что бо­лее важ­но!) пси­хи­че­с­ко­го.
Да­же лю­ди фи­зи­че­с­ки креп­кие и эмо­ци­о­наль­но здо­ро­вые по­сле не­сколь­ких ча­сов ра­бо­ты на­чи­на­ют чув­ст­во­вать тя­жесть в го­ло­ве. Continue reading

Шведская гимнастика для лечения эпикондилита

Возьми­те круг­лую па­лочку длиной 30-40 см и к се­ре­ди­не ее креп­ко привя­жи­те ги­рю на ве­ре­вочке. Вес ги­ри — 0,5-2 кг. Дли­на ве­ревки — 40-50 см.
Упражне­ние 1  Взяв палку так, чтобы боль­шие паль­цы бы­ли снизу, по­очередно движе­ни­ем то правой, то ле­вой ки­сти от се­бя подмо­тайте ги­рю к палке. Дви­же­ни­ем в об­ратную сторо­ну размо­тайте шнур и опусти­те ги­рю.
Упражне­ние 2  Пере­ме­ни­те хват за палку. Теперь боль­шие паль­цы распо­ло­же­ны свер­ху, а 4 ос­таль­ных — снизу. Дви­же­ни­я­ми ки­сти от се­бя подтя­ни­те ги­рю. Continue reading

Чувство меры в спортзале

Чувство меры в спортзалеВ стремлении отлично выглядеть, излучать здоровье и быть уверенными в себе мы, порой, отправляясь в спортзал, забываем о чувстве меры. А в результате, занимаясь различными видами спорта, получаем растяжения и травмы. Почему так происходит?
Са­мая рас­про­ст­ра­нен­ная ошиб­ка, ко­то­рую мы со­вер­ша­ем, за­клю­ча­ет­ся в том, что мы не­пра­виль­но рас­счи­ты­ва­ем на­груз­ку. Ес­ли вы дав­но не за­ни­ма­лись, то на­чи­нать нуж­но с эле­мен­тар­ных уп­раж­не­ний. Кро­ме то­го, для пер­во­го ра­за бу­дет до­ста­точ­но сде­лать их по од­но­му под­хо­ду — не боль­ше. Continue reading

Что такое паневритмия?

Паневритмия — это са­к­раль­ный та­нец, со­че­та­ю­щий в се­бе дви­же­ния, му­зы­ку и текст. Ис­пол­ни­те­ли дви­жут­ся по кру­гу па­ра­ми, сле­дуя за рит­мом спе­ци­аль­но со­здан­ных для тан­ца ме­ло­дий.
Что такое паневритмия?
Сло­во “па­не­в­рит­мия” эти­мо­ло­ги­че­с­ки рас­ши­ф­ро­вы­ва­ет­ся как “все­об­щий ко­с­ми­че­с­кий ритм” , что объ­яс­ня­ет зна­че­ние тан­ца. Он со­здан на ос­но­ве дви­же­ния не­бес­ных тел (пла­нет, звезд) и со­сто­ит из трех ча­с­тей:
Па­не­в­рит­мия, вклю­ча­ю­щая 28 уп­раж­не­ний
Сол­неч­ные лу­чи ( 12 лу­чей, каж­дый из ше­с­ти пар + внеш­ний круг)
Пен­та­г­рам (каж­дый пен­та­г­рам со­сто­ит из пя­ти пар)
Об­щая про­дол­жи­тель­ность па­не­в­рит­мии око­ло ча­са. Continue reading

Худеем без диет

Худеем без диетВпереди долгожданное лето, и нам хочется многое успеть — и позагорать, и отдохнуть, и восстановить желанную форму. Наши советы помогут вам за несколько недель привести свое тело в порядок и блеснуть стройной фигурой на многолюдном пляже.
Не на­до из­ну­ря­ю­щих ди­ет  Ва­ше те­ло и так пре­до­став­ля­ет нам пре­крас­ную воз­мож­ность все­ми до­ступ­ны­ми спо­со­ба­ми усо­вер­шен­ст­во­вать фор­мы. Это и ин­тен­сив­ное пла­ва­ние, и ве­ло­си­пед­ные по­хо­ды, и про­беж­ка по пар­ку, — все это по­зи­тив­ным об­ра­зом ска­жет­ся на ва­шей фи­гу­ре. А ес­ли вы еще нач­не­те ут­ро с за­ряд­ки, то со вре­ме­нем уви­ди­те, как уп­раж­не­ния на рас­тяж­ку улуч­шат ва­шу осан­ку, сде­ла­ют мыш­цы бо­лее эла­с­тич­ны­ми, а по­ход­ку уп­ру­гой. Continue reading

Ходьба — самый легкий способ уйти от лишнего веса

Ходьба — самый легкий способ уйти от лишнего весаКак похудеть без вреда для здоровья? Удобный, легкий и самый дешевый способ поправить свое здоровье и сбросить лишние килограммы — это ходьба.

Виды ходь­бы

Сове­ту­ем по­пробо­вать все, чтобы вы­брать для се­бя на­ибо­лее удоб­ный ва­ри­ант. А мо­жет, вам по­дойдут не­сколько, — тогда че­ре­дуйте их, и од­но­об­ра­зие вам точно не грозит!
Ходьба вверх по ступень­кам или на го­ру по­мо­га­ет ук­ре­пить мышцы пе­редней и задней по­верх­но­стей бе­дра, а также ик­ро­ножные мышцы.
Спортивная ходь­ба ук­репля­ет мышцы прес­са и верх­ней ча­сти спины. Continue reading

Ход конем

Красавец конь носил имя Таука, что на патагонском языке значит “птица”, и, несомненно, заслуживал это прозвище…;” — Жюль Верн “Дети капитана Гранта
Ход конем
Конь был настоящим другом и помощником человека с древних времен. И на оздоравливающее действие верховой езды на человеческий организм обратили внимание еще врачи античности. Древнегреческие ученые Гиппократ и Гален считали, что езда верхом (как, впрочем, и бег, и пешие прогулки) является чудесной гимнастикой, что идеально укрепляет тело человека.
Развитие современной иппотерапии (иппотерапия — лечение лошадью, а если шире — лечебная верховая езда) берет свое начало с 50-х годов прошлого столетия — когда врачи разных стран (Англии, Франции, Германии и Канады) начали использовать лошадей для лечения хронических больных. Continue reading

Фитнес против варикоза

Многие женщины, обнаружив варикоз, думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае — помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе будет практически 100%-й результат.Фитнес против варикоза

Фитнес по рецепту

Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз “варикоз”, заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача, фитнес-инстркутора и только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных нагрузках.
Варикоз делят на три основные стадии. Continue reading

Фитнес на пляже

Летом все ждут отпуска и стремятся поскорее уехать в теплые страны поближе к морю и песчаным пляжам. Но, как известно, пассивный отдых и упражнения в еде не слишком полезны для фигуры и не способствуют похудению. Вкусная заморская пища и лежание на пляже впоследствии откладываются в виде лишних килограммов совсем не там, где хотелось бы. Предлагаем 5 простых пляжных упражнений для похудения, которые помогут сохранить фигуру красивой даже во время отпуска!Фитнес на пляже
Бег по мокрому песку
Обычный бег по песку — это одно из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Continue reading

Фитнес на двоих

Занятия фитнесом вдвоем не только гарантируют избавление от лишнего веса, но и, как было доказано в ходе исследований, улучшают взаимоотношения в паре.Фитнес на двоих
Романтические ужины. Конфеты. Пятничный просмотр кино, лежа на диване. Быть вместе, конечно, здорово, но такая романтика может не лучшим образом сказать на талии обоих влюбленных. Но не стоит расстраиваться, ведь у вас появился огромный плюс: больше не нужно искать оправданий, чтобы не заниматься спортом, потому что фитнес вдвоем – это взаимная поддержка, мотивация, вдохновение и веселье!

Танцы на двоих

Отправьтесь с партнером на занятия танцами и вы незаметно сбросите пару килограммов, разучивая новые движения. Continue reading