Tag Archive | упражнение

Худеем на один размер за один месяц

Вы ограничены во времени, но хотите быть подтянутой? Попробуйте цикл упражнений, разработанный тренером Питом Серква, автором книги The 90-Second Fitness Solution. Вместо того, чтобы нескончаемо повторять одно и то же упражнение, вы будете выполнять каждое упражнение всего 1 раз и скинете за месяц 1 размер.

Приседание на одной ноге с мячем

Худеем на один размер за один месяц(упражнение направлено на разработку тазовых, ягодичных, плечевых, спинных и шейных мышц)
A. Возьмите в каждую руку по гире весом в 5-8 фунтов, голень правой ноги поставьте на мяч позади себя. Согните левое колено под углом в 45°, откатывая шар назад и наклоняясь вперед, пока спина не будет параллельна полу, руки должны висеть. Continue reading

Фитнес по группе крови

Японские работодатели прием на работу проводят с учетом группы крови. По их мнению, по ней можно многое узнать о соискателе: его личностные качества, характер, подверженность стрессу и различным заболеваниям. А физическая нагрузка, подобранная по группе крови, дает больше возможностей для укрепления организма. Эта процедура в Японии носит труднопроизносимое название «кецу-еки-гата». Исходя из характеристик крови, работодатель принимает решение о найме сотрудника. Однако в предлагаемых на собеседовании анкетах все чаще появляются вопросы о спортивных увлечениях, реакциях на стресс и свойствах характера. Continue reading

Фитнес на пляже

Летом все ждут отпуска и стремятся поскорее уехать в теплые страны поближе к морю и песчаным пляжам. Но, как известно, пассивный отдых и упражнения в еде не слишком полезны для фигуры и не способствуют похудению. Вкусная заморская пища и лежание на пляже впоследствии откладываются в виде лишних килограммов совсем не там, где хотелось бы. Предлагаем 5 простых пляжных упражнений для похудения, которые помогут сохранить фигуру красивой даже во время отпуска!Фитнес на пляже
Бег по мокрому песку
Обычный бег по песку — это одно из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Continue reading

Физические упражнения для пациента, страдающего фибромиалгией

Физические упражнения для пациента, страдающего фибромиалгиейЕже­днев­ные до­зи­ро­ванные фи­зи­че­ские уп­ражне­ния аэ­робно­го ти­па очень важны. Аэ­робные уп­ражне­ния оп­ре­де­ля­ются как фи­зи­че­ская на­груз­ка, ко­то­рая увели­чи­ва­ет ча­сто­ту сердечных со­краще­ний до оп­ре­де­ленно­го значе­ния в те­че­ние оп­ре­де­ленно­го пе­ри­ода. Аэ­робные уп­ражне­ния ра­бо­та­ют не че­рез ук­репле­ние мышц, а возможно, че­рез гормо­наль­ное дейст­вие на боль и сон. Вид уп­ражне­ний не ва­жен. Удо­сто­верь­тесь, что они не вы­зы­ва­ют ухуд­ше­ния. Мож­но по­пробо­вать ходь­бу, плава­нье, ез­ду на ве­ло­си­пе­де, легкую аэ­ро­би­ку (спор­тивные танцы). Continue reading

Упражнения при ревматоидном артрите

Упражнения при ревматоидном артрите
Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день.
При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений.
В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности.
В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс.
Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений.
Исходное положение — Лежа на спине с выпрямленными ногами.
Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Continue reading

Упражнения Пилатес

Упражнения ПилатесЛод­ка  Сядь­те, со­гнув ко­ле­ни и по­ста­вив сто­пы на пол, но­ги на ши­ри­не та­за. Об­хва­ти­те ру­ка­ми бе­д­ра. Вы­пря­ми­те спи­ну, по­тя­ни­тесь ма­куш­кой на­верх. Под­ни­ми­те но­ги так, что­бы ло­дыж­ки бы­ли па­рал­лель­ны по­лу. За­дер­жи­тесь не­мно­го в этом по­ло­же­нии. Сде­лай­те вдох, с вы­до­хом втя­ни­те жи­вот и, слег­ка скруг­лив по­зво­ноч­ник, от­кло­ни­тесь на не­сколь­ко сан­ти­ме­т­ров на­зад. На вдо­хе вы­пря­ми­те спи­ну.
Упро­щенный ва­ри­ант. Сто­пы сто­ят на по­лу.
Усложненный ва­ри­ант. Вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние на не­ус­той­чи­вой по­верх­но­с­ти, на­при­мер, на ди­ван­ной по­душ­ке. Continue reading

Упражнения от тренера Мадонны

Упражнения от тренера МадонныПредлагаем вам упражнения от Сейди Линкольн (на фото), тренера Мадонны. Она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета.
Выполняйте по 12-15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Вам понадобятся: гантели весом 2-2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская стенка или опора, которыми их можно заменить.

Становая тяга

Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса. Упражнения от тренера Мадонны
Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг. Согните руки в локтях под углом 90°. Continue reading

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова! Continue reading

Упражнение месяца

Упражнение месяца
Специальное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Добавьте это упражнение в свои комплексы.
Примите следующее положение: колени — на мяче, ладони упираются в пол, тело от макушки до пяток образует прямую линию (а) .
Упражнение месяцаСократите мышцы пресса и перекатите мяч по направлению к носкам, поднимите ягодицы вверх (б).
Задержитесь в этом положении две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 1-3 подхода из 10 повторов.
Для лучшей тренировки пресса в верхней точке старайтесь посильнее втянуть живот, как будто затягиваете пояс.
Continue reading

Тренировки по системе Табата: 4 минуты, которые потрясли мир

Тренировки по системе Табата: 4 минуты, которые потрясли мирСовсем скоро традиционные аэробики и фитнесы канут в Лету. Потому что в них не будет никакого смысла. Зачем тратить время и деньги на то, что можно получить за четыре минуты и совершенно бесплатно?
Честно слово: если Табата еще не завоевала весь мир, то только потому, что ей противостоит мировое лобби владельцев фитнес-салонов. А так по системе Табата уже 14 лет занимаются спринтеры, кикбоксеры и морпехи США. И не только они.
Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Continue reading